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寿光市百聚隆生物饲料有限公司

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健身,糖比蛋白质重要
发布时间:2021-06-07        浏览次数:504        返回列表
 
  什么?健身补糖比蛋白质更重要?这听起来像是天方夜谭,毕竟稍微了解一点健身的小伙伴都知道减碳水的意义。但想要练出一身健美的肌肉,补糖实际上是十分重要的。图片来源:拍信。
 
  下面就让我来给大家讲讲补糖的原理和怎样补糖吧!图片来源:拍信。
 
  一、为什么要补糖
 
  糖是力量训练主要的能量来源,随着健身训练的进行,必然会不断消耗肌肉的糖原储备,如果体内糖储存量不足或者过低,就需要蛋白质参与氧化功能和合成葡萄糖活动。简单来说就是健身中不注重糖的补充,也会造成肌肉蛋白质的分解,不利于肌肉恢复,所以充分补糖,可以避免身体动用蛋白质作为能源。图片来源:拍信。
 
  二、补糖的时间点
 
  健身运动量的消耗较大,为了保证健身效果,在健身过程中要合理补充糖。研究发现:血糖水平的变化和健身服糖时间的关系较为密切。图片来源:拍信。
 
  1.健身前30分钟或2小时补充糖效果最佳,可以让糖直接随血液运送到肌肉组织或者已完成糖原的合成转化过程,在训练开始后,肌、肝糖原被动员进人血糖供给要,可以保持较高的血糖水平。2.健身过程中每30分钟补充一次提高耐力。3.健身后补糖对可以促进肌糖原的恢复,保肌增肌的需要。图片来源:拍信。
 
  减脂也好,增肌也好,肌糖原在运动时消耗掉了,那么运动后,最好是通过正确的饮食让它恢复回来,这样下一次运动的时候,肌肉里面就有充足的能量物质。图片来源:拍信。
 
  三健身中补糖应该注意什么?
 
  1.补糖可以促使身体胰岛素的分泌。一般体重的人,每天至少需要食用100克左右的糖类才能够真正做到节省体内的蛋白质和避免脂肪降解为丙酮酸供能。图片来源:拍信。
 
  2.健身时间超过1个小时的人,在补糖时要遵守小量多次的原则,一次摄入的糖不要超过每公斤体重2克,以每公斤体重1克为宜。图片来源:拍信。
 
  尽管现在盛行低糖饮食,糖依旧是人体不可或缺的供能物质,所以摄入一定的糖分还是很有必要的。并且,在实际的健身减脂过程中,总体热量的摄入和食物种类的比例才是影响健身减脂的大因素,不管是糖还是蛋白质,都是适量最好。健身的同时也不要忘记食物的多元化,让身体各方面都得到补充哦!